מגזין בריאות תל אביב רמת גן 06/23

שינה

(יותר) טוב לילה רכה או קשה? גדולה או קטנה? עם או בלי? הגיע הזמן להעביר פוקוס לכרית שמשפיעה באופן ישיר על איכות השינה. התייעצנו עם המומחים של ד"ר גב כדי לקבל טיפים לבחירת הכרית הנכונה napo ושל המותג

ק מתםעםצוואר כואב?תפוסבשכמות? לפעמים, ל"דברים הקטנים" יש השפעה ממש גדולה. הרי כשאתם חושבים לקנות מזרן אתם מתלבטים, מבררים, שואלים אז למה לא כשזה נוגע לכרית שלכם? ,napo נועצנו במומחים של ד"ר גב ושל חברת כדי להביא בפניכם את המדריך המלא לבחירת הכרית הנכונה. למה בכלל צריך כרית? חשוב שתשימו לב שהיא מתאימה לכם ולתנוחת השינה שלכם: הכרית צריכה לערסל אתהראש, לתמוך בחוליותהצוואר ובעצם ליצור מצב שהראש נמצא ממש בקו ישר עם עמוד השדרה - ולא משנה באיזו תנוחה אתם ישנים. דמיינו סיטואציה שהכרית ממש גבוהה וקשיחה ואתם ישנים על הגב. הראש יהיה בזווית הרבה יותר גבוהה מהגב והאמת? נתפס לנו הצוואר רק מלחשוב על זה. דוגמה נוספת כדי להבהיר את העניין: חשבו שהכרית שלכם ממש נמוכה ואתם אוהבים לישון על הצד. עם כרית כזאת דקה אין מספיק מקום לכתף והיא פשוט נמעכת לכיוון הפנים. לא נעים. ישנים על הגב: עדיף לכם לישון על כרית † בדרגת קושי בינונית, אבל חשוב גם לשים לב למבנה הגוף שלכם. לספורטאים בעלי גוף אתלטי מומלץ לשקול דווקא כרית גבוהה וקשיחה.

ישנים על הצד: במקרה הזה עדיף לכם † לישון על כרית יחסית גבוהה בלי קשר לרוחב הכתפיים. פשוט חשבו על כל המרווח שנוצר בין הראש לכתפיים, מלאו אותו עם הכרית הנכונה וכמה שיותר מהר, כי רק כך יהיה לכם נוח. ישנים על הבטן: למעשה, זו התנוחה הכי † פחות מומלצת לשינה. כשישנים על הבטן, נוצר לחץ על האיברים הפנימיים ובעמוד השדרה בפרט - תנוחה זו גורמת לעומס על קימורי הגב, ובקיצור - לא בריאה. אם אתם לא יכולים להירדם אחרת, ודאו שהכרית שלכם נמוכה ככל האפשר כדי להפחית את ההשפעות השליליות של התנוחה הזו. הכרית צריכה להתאים לתנוחות השינה שלכם ולאיך שאתם אוהבים לישון.

איך בוחרים מצעים?

המומחים של "סוהם", מותג הטקסטיל, מסבירים מה פשר המונח "צפיפות חוטים", שחלק מהחברות מתגאות בו וחלק מסתירות אותו? קל להשוות איכות של מצעים לפי מדד צפיפות החוטים שבהם: ככל שהחוטים דקים וצפופים יותר, כך המגע של הבד נהיה מעודן וחלק יותר. הטווח נע לרוב חוטים לאינץ׳ רבוע, 500 - ל 220 בין ככל שהמספר גבוה יותר, כך המצעים משובחים יותר. האם באמת חשוב שלמצעים יהיה תקן? זה אולי נשמע מיותר, אבל התשובה היא בהחלט! חשוב לוודא שהייצור של המצעים נעשה באופן בטוח, מבלי להשתמש בחומרים כימיים מסוכנים במסגרת תהליכי הייצור, שיכולים להשאיר שיירים בבד לאורך זמן. האם הצבע עלול לרדת בכביסה? האמת שכן, אבל במצעים איכותיים אין סכנה לדליפת צבע בכביסה. לכן מומלץ לבדוק את הוראות הכביסה ולוודא שאין אזהרה מפני דליפת צבע בכביסה, שיכולה להעיד על בד מאיכות נמוכה. למה חשוב לבדוק את מידות המזרן? אם אתם אוהבים שהמצעים יושבים בול על המזרן, שהם נשארים מתוחים גם אחרי שהתעוררתם, ולא צריך לסדר אותם ולהחביא את השיירים מתחת למזרן- חשוב שהמצעים יהיו במידת המזרן גובה: לכל סדין יש מידת אורך, רוחב, אך גם גובה. על מנת שהסדין לא יזוז במהלך הלילה, יש לבחור סדין עם גומי, כאשר הגובה שלו שני ס״מ לפחות יותר מהגובה של המזרן שלכם. רוחב/אורך: הסטנדרט לסדין עבור , למרות 160/200 מיטה זוגית בארץ הוא שהמידה הפופולרית ביותר למזרנים . סדין גדול מדי לא 140/190 היא דווקא יושב יפה על המזרן כמו סדין שתפור לפי מידותיו. אם גם לכם יש מיטה , שווה לבקש את 140/190 במידות הסדין במידה זו, במידת הניתן. כמובן שגם עלותו תהיה נמוכה יותר.

כרית גוף של ד"ר גב. צילום: יח"צ

יש את napo- למשל בד"ר ג"ב וב והיא מומלצת למי שישן COZY הכרית בעיקר על הגב או על הבטן, מפני שהיא נמוכה יחסית ודרגת הקושי שלה בינונית, כרית , להבדיל, מתאימה למי שישן בעיקר SNOOZE על הצד והגב, כי היא קשיחה יותר ועשויה מפוך אלטרנטיבי (הולופייבר) שיש לו הרגשה קפיצית ויציבה. יש גם כרית לטלוויזיה קל לחשוב שכריות הן רק לשינה או לתמיכה בראש ובצוואר, אבל לא רק. כשאתם רובצים בסלון וצופים בטלוויזיה, הגב שלכם לא צריך תמיכה? כרית בצורת משולש מושלמת לרביצה מול הטלוויזיה (או כשאתם לא מצליחים להשתחרר מהסלולרי), פשוט להישען אחורה ולהימרח בכיף, כרית ארוכה - יכולה להיות כרית נוי מאחורי כריות השינה שלכם אם אתם אוהבים לסדר את המיטה בכל בוקר, והיא מתאימה במיוחד למי שאוהב לישון ולחבקאתהכרית. אז במקום לכווצ'ץ' אתהשמיכה ולחבקאותה, כריתארוכה תהיהתמידשם בשבילכם (והיא גם לא נוחרת). אגב, הכרית הזו תעשה פלאים למי שישן על הצד וסובל מכאבי גב, כי אפשר להניח אותה בין הברכיים וכך להפחית עומסים ■ . מעמוד השדרה

כרית שינה קוזי .napo- של ד"ר גב ו צילום: יח"צ

2023 יוני בריאות 28