מגזין בריאות ירושלים

בידיים מלאות: היריון בריא ומאוזן

ד"ר יהודית זאנגי, מומחית למיילדות ולגניקולוגיה נותנת את כל הטיפים בכללית מחוז ירושלים, לשמירה על בריאות גופנית ונפשית במהלך ההיריון – כדי שתהני מהמסע הזה בצורה הכי טובה שיש

ה היריון הוא אחת התקופות המרגשות והמיוחדות בחיים של כל אישה. זו תקופה מלאה בשינויים, פיזיים ורגשיים, שהיא גם מרתקת וגם מאתגרת. תשעת החודשים האלה לא רק מלאים בהתרגשות, אלא גם בשינויים גדולים – הגוף עובר שינויים פיזיים והורמונליים, וזה דורש מעקב רפואי קבוע כדי לוודא שהכול בסדר, גם עבור האישה וגם עבור העובר. כל פרט ופעולה יכולים לשדרג את החוויה ולגרום לנו להרגיש טוב יותר בדרך: תזונה נכונה - הבסיס לבריאותך ולבריאות העובר תזונה נכונה היא אחד הדברים החשובים ביותר במהלך ההיריון. מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות עלינו, וגם על העובר. במהלך ההיריון יש צורך להקפיד על תזונה עשירה במגוון ויטמינים ומינרלים. הרופאים ממליצים להקפיד על אכילת שתי מנות דג ים בשבוע או על , שמסייעים להתפתחות תקינה של 3 תוסף אומגה המוח ומערכת העצבים של העובר. מעבר לכך, נשים רבות חוות ירידה בברזל במהלך ההיריון. לכן, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בברזל, כגון בשר, קטניות, ירקות ירוקים וקטניות. ברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר אנו צורכים אותו יחד עם , כמו למשל פרי הדר או פלפל אדום (גמבה). C ויטמין חשוב גם לזכור כי קפאין ומוצרי חלב עשויים להאט את ספיגת הברזל, ולכן מומלץ להימנע מהם בזמן הארוחה. שתיית מים מרובה גם היא קריטית – היא עוזרת להוריד את הסיכון לצירים מוקדמים ולמנוע דלקות בדרכי השתן. בנוסף, יש להימנע ממוצרי חלב לא מפוסטרים, כמו גבינות רכות, וממוצרי בשר ודג שאינם מבושלים לחלוטין, כדי להימנע ממחלות זיהומיות. מעקב רפואי צמוד- על מנת לדאוג לבריאותך ולבריאות העובר מעקב רפואי במהלך ההיריון הוא אחד האלמנטים החשובים ביותר במהלך ההיריון. יש להקפיד לקיים סדרת פגישות תקופתיות עם הרופא המומחה אחת שבועות. זהו תהליך שמבטיח את התפתחות 6-8 ל ההיריון בצורה תקינה ובטוחה. מטרת הפגישות היא לבדוק את התקדמות ההיריון, לעקוב אחר דופק העובר, ולהבטיח שההיריון מתנהל כראוי. במהלך הפגישה תקבלי הפניות לבדיקות הנדרשות, וזו

ד”ר יהודית זאנגי, מומחית למיילדות ולגניקולוגיה בכללית מחוז ירושלים

גם הזדמנות לשאול שאלות ולהתייעץ עם הרופא. מומלץ להכין מראש שאלות או נושאים שדורשים התייחסות. פעילות גופנית מתונה נשים רבות שואלות האם ניתן לבצע פעילות גופנית בהריון, אז התשובה היא כן, ובמידה רבה אפילו מומלץ. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מתונה במהלך ההיריון לא רק תורמת לבריאות האישה, אלא גם לעובר. כל עוד ההיריון לא נחשב למסוכן, אפשר להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית כמו הליכה, יוגה או שחייה. כל סוג של פעילות עוזר לשמור על משקל גוף תקין, לשפר את מצב הרוח, להוריד את הסיכון לבעיות בריאותיות ולשפר את סיבולת הגוף. עם זאת, אם את עוסקת בספורט אתגרי במיוחד, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל. שמירה על בריאות הנפש - לא רק הגוף חשוב ההיריון, על כל ההתרגשות והחדשות המרגשות המלוות אותו, יכול גם להיות תקופה של מתח וחרדה. שינויי הורמונים, המתח של ההכנה לאימהות, ואולי גם שינויים בחיים האישיים, עלולים לגרום למצבים רגשיים

PeopleImages.com - Yuri A, shutterstock : צילום

2025 מרץ בריאות 26