נתניה 11.04.25

"המצות הן חלק בלתי נפרד מהחג, אך הן דלות בסיבים תזונתיים ועלולות לגרום לגזים ונפיחות. נסו לשלב מצות מקמח מלא, המכילות יותר סיבים ומסייעות לעיכול תקין. בנוסף ניתן לשלב מקורות פחמימה איכותיים כמו עדשים, אורז מלא, אפונה, שעועית, חומוס (לאוכלי קטניות) ובטטה"

shutterstock, nadianb : צילום

חזרה לשגרה אחרי חג עשיר בארוחות, חשוב לחזור לשגרה של תזונה מאוזנת. אל תנסו "לפצות" על האכילה העודפת בצום או בדיאטות קיצוניות. חזרו לאכילה מסודרת, שתיה מספקת ופעילות גופנית קבועה. זכרו, שמירה על הבריאות היא תהליך ארוך טווח ולא מושפע ממספר ימים של חג. במידה שאתם זקוקים לתמיכה כדי להתמיד בהרגלים בריאים כללית מציעה לכם מגוון סדנאות המספקות ואכילה בריאה, תמיכה קבוצתית לשינוי הרגלים בהנחיית דיאטנית קלינית, במחיר מותאם לכל כיס וקרוב לבית. לפרטים והרשמה ניתן *2700 או 09-8634813 : לפנות לטלפון לסיכום, חג הפסח הוא הזדמנות ליהנות, להתחדש ולשמור על הבריאות. על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת, אכילה מודעת ופעילות גופנית, תוכלו לחגוג מבלי להרגיש כבדות או עייפות. שיהיה לכולנו חג שמח ובריא

התמקדו בחלבונים וירקות אחד העקרונות החשובים לשמירה על איזון תזונתי במהלך החג הוא שילוב חלבונים רזים וירקות מגוונים בכל ארוחה. חלבונים כמו עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות מסייעים בתחושת שובע ממושכת ותורמים לשמירה על מסת שריר. ירקות טריים, מאודים או מבושלים הם דלים בקלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ותורמים לעיכול ומקנים תחושת שובע לאורך זמן. מומלץ למלא בין שליש לחצי צלחת ירקות מגוונים בכל ארוחה. העדיפו פחמימות בריאות המצות הן חלק בלתי נפרד מהחג, אך הן דלות בסיבים תזונתיים ועלולות לגרום לגזים ונפיחות. נסו לשלב מצות מקמח מלא, המכילות יותר סיבים ומסייעות לעיכול תקין. בנוסף ניתן לשלב מקורות פחמימה איכותיים כמו עדשים, אורז מלא, אפונה, שעועית, חומוס (לאוכלי קטניות) ובטטה. בחירה בפחמימות בריאות

תסייע לשמירה על תחושת שובע, תמנע נפילות אנרגיה ותקל על מערכת העיכול. שתו מספיק מים שתיה מספקת של מים תסייע לפעילות עיכול תקינה, תמנע מצב של עצירות שנפוץ בשל אכילה מרובה של מצות ומזונות נוספים דלים בסיבים כוסות ביום, ניתן לשלב 8 תזונתיים. מומלץ לשתות לפחות חליטות צמחים או מים עם לימון ונענע על מנת להגביר את צריכת המים ולשמור על תחושת קלילות לאורך החג. שלבו פעילות גופנית נצלו את מזג האוויר הנעים לפעילות גופנית שתשמור על רמות אנרגיה גבוהות ותחושת רעננות. צאו להליכה משפחתית, טיול בטבע או אפילו אימון קצר בבית. התנועה תסייע לעיכול תקין, תשפר את מצב הרוח ותמנע תחושת כבדות אחרי ארוחות גדולות.

"שתיה מספקת של מים תסייע לפעילות עיכול תקינה, תמנע מצב של עצירות שנפוץ בשל אכילה מרובה של מצות ומזונות נוספים דלים בסיבים תזונתיים. מומלץ לשתות כוסות ביום, ניתן 8 לפחות לשלב חליטות צמחים או מים עם לימון ונענע על מנת להגביר את צריכת המים ולשמור על תחושת קלילות לאורך החג"

shutterstock, PeopleImages.com - Yuri A : צילום

ידיעות נתניה, חדרה ˆ 11.4.2025 25