תל אביב רמת גן 16.08.24

הפרלמנט

איך פעילות גופנית משפיעה על המוח?

האם ידעתם שפעילות גופנית יכולה לשפר גם את התפקוד המוחי? איתי עניאל, חוקר מוח וזיכרון, מסביר כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח, איך סוגי ספורט משפיעים בצורה שונה על תפקוד מוחי ומדוע כדאי לכם להתחיל להניע את הגוף

Ground Picture, shutterstock צילום אילוסטרציה:

ב פעם הבאה שאתם רצים, שוחים או כל פעילות גופנית סדירה אחרת, תדעו שאתם לא רק שומרים על הגוף, אלא גם משפרים את חדות המוח. מחקרים מראים כי פעילות אירובית כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, משפרת את תפקוד

סוגי ספורט שונים עם השפעות שונות על הזיכרון: 1 ספורט סיבולת ענפי ספורט סיבולת, כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, משפרים בעיקר את הכושר הקרדיווסקולרי ואת בריאות המוח הכללית. פעילויות אלו הן בדרך כלל אירוביות והן נחקרו רבות בשל השפעותיהן החיוביות על ההיפוקמפוס והתפקוד הקוגניטיבי. 2 ספורט קבוצתי ספורט קבוצתי, כמו כדורגל, כדורסל וכדורעף, משלבים פעילות גופנית עם אינטראקציה חברתית וחשיבה אסטרטגית. פעילויות אלו דורשות מהשחקנים כל הזמן לקבל החלטות מהירות, להסתגל למצבים משתנים ולעבוד בשיתוף מצא TandFOnline- פעולה עם חברי הצוות. מחקר שפורסם ב שהשתתפות בענף הכדורעף משפרת את תפקוד קליפת המוח הקדם מצחית בה מצויים התפקודים הניהוליים שלנו כגון קשב, קבלת החלטות, חשיבה יצירתית, פתרון בעיות וזיכרון עבודה וכן לכישורי קוגניציה חברתית, זאת בהשוואה לכאלה שאינם מבצעים פעילות גופנית מסוג זה. 3 ספורט מבוסס מיומנויות ספורט מבוסס מיומנויות, כגון טניס, אומנויות לחימה וריקוד, דורשים דיוק, קואורדינציה ותרגול כדי לשלוט בתנועות מורכבות. ענפי ספורט אלה לא רק מספקים יתרונות אירוביים אלא גם מעסיקים את המוח בלמידה ובשכלול מיומנויות חדשות. שורה תחתונה: חשוב להדגיש שפעילות גופנית אינה רק דרך לשפר את הבריאות הפיזית, אלא גם אחת הדרכים החשובות לשמירה על הבריאות המוחית. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות ניווניות, לשמור על מוח בריא וחזק לאורך זמן ולשפר את איכות החיים  הכללית.

תפקודו התקין של המוח. בנוסף, ממחקר שפורסם באוניברסיטת הרווארד נמצא כי פעילות גופנית עוזרת בשיפור עמידות הגוף לאינסולין. שינויים אלו מסייעים בשמירה על בריאות תאי המוח ובשיפור התפקודים הקוגניטיביים. דלקות מוח כרוניות הן גורם

איתי עניאל, חוקר מוח וזיכרון צילום: מיקס סטודיו

ההיפוקמפוס – מבנה מוחי הממלא תפקיד חשוב בתהליכי זיכרון ולמידה. פעילות גופנית עשויה להגדיל את נפח ההיפוקמפוס ועל ידי כך לשפר את יכולות הקידוד וגיבוש המידע בזיכרון. מחקר מצא כי פעילות אירובית של 2016 בשנת Frontiers- שפורסם ב דקות בשבוע תורמת לשיפור משמעותי בתפקודי הזיכרון 150 כ הקצר והארוך לאורך זמן. כמו כן, מחקרים נוספים שנערכו בנושא מצביעים על כך שפעילות גופנית תורמת גם ליצירת תאי עצב חדשים באזור ההיפוקמפוס בתהליך שנקרא נוירוגנזה אשר עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. מחקר נוסף שפורסם בנושא הראה שפעילות גופנית אירובית קבועה, כמו ריצה, מובילה לרמות מוגברות של גורם נוירוטרופי ),שנמצא כתומך בהישרדות של נוירונים קיימים, מעודד BDNF( צמיחה והתמיינות של תאי עצב ויצירת קשרים עצביים חדשים, המקודדים את כל הידע ששמור לנו בזיכרון לטווח ארוך. בעוד שההיפוקמפוס משחק תפקיד מרכזי ביצירת זיכרון, מנגנונים עצביים אחרים תורמים גם הם לשיפור תפקוד הזיכרון ומושפעים גם מפעילות גופנית סדירה. מנגנונים אלה כוללים את קליפת המוח הקדם-מצחית, הקישוריות בתוך רשתות המוח, וויסות המוליכים העצביים. קליפת המוח הקדם-מצחית, הממוקמת בקדמת המוח, מעורבת בתפקודים ניהוליים כגון קבלת החלטות, קשב, פתרון בעיות, הבחנה בין עיקר לטפל, ויסות רגשי, עיכוב תגובה, חשיבה יצירתית וזיכרון עבודה. בהקשר לכך, פעילות גופנית סדירה הוכחה כמשפרת את התפקוד של אזור זה במוח. הפחתת דלקות ועמידות לאינסולין מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה תורמת להפחתת הסיכון לדלקות מוח כרוניות ומסייעת לשמור על

סיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר, ולכן הפחתת גורמי סיכון לדלקות חשובה במידה רבה לשמירה על בריאות המוח לאורך זמן. דלקת כרונית ולחץ חמצוני עלולים לפגוע בתאי המוח ולפגוע בתפקוד הקוגניטיבי. לפעילות גופנית סדירה יש השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון המגנות על ההיפוקמפוס. שיפור זרימת הדם למוח ככלל, פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם במוח, שהיא חיונית לאספקת חמצן וחומרי מזון לרקמות המוח. זרימת דם מוגברת להיפוקמפוס תומכת בבריאותו ובתפקודו. מצא כי Neuroscience News- מחקר נוסף שפורסם בנושא ב פעילות גופנית סדירה מגדילה את זרימת הדם למוח ובהתייחס לכך משפרת את התפקודים הקוגניטיביים. חמצון טוב יותר של תאי המוח משפר את היכולת של המוח להתמודד עם לחצים. הפחתת סיכון לדמנציה פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה משמעותית את הסיכון לדמנציה באמצעות מנגנונים שונים, כולל שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, הגברת הפלסטיות המוחית והפחתת דלקת ולחץ חמצוני. אחת הדרכים העיקריות שבהן פעילות אירובית מפחיתה את הסיכון לדמנציה היא על ידי שיפור בריאות הלב וכלי הדם. פעילות אירובית סדירה מחזקת את שריר הלב משפרת את זרימת הדם, ומסייעת למוח לקבל מספיק חמצן וחומרי הזנה, מה שחיוני לשמירה על תפקוד מוח בריא ולמניעת ניוון עצבי. מבוגרים מצא כי אלו שעסקו 1,000 - מחקר בנושא שנערך על כ בפעילות גופנית אירובית סדירה היו בסיכון נמוך משמעותית לפתח אלצהיימר בהשוואה לכאלה שאינם מבצעים פעילות גופנית סדירה.

16.8.2024 ˆ ידיעות תל אביב, רמת גן 18