ווינטר נתניה ינואר 2025

כאשר החורף מגיע, הטמפרטורות יורדות והשעות המוארות מתקצרות, קל למצוא את עצמנו מתכרבלים בבית, נמנעים מפעילות גופנית. אך דווקא בעונה הקרה, הפעילות הגופנית חשובה מאי פעם מתאמנים גם בחורף לא מוותרים:

shutterstock, Daniel Hoz : צילום אילוסטרציה

פ עילות גופנית בחורף אינה רק שגרת כושר היא מפתח לבריאות הגוף והנפש בעונה הקרה. במקום לתת לחורף להאט אתכם, נסו לראות בו הזדמנות להמשיך לזוז ולהרגיש טוב יותר, עומר סינואני מנהל תחום אימונים מבפנים ומבחוץ. אישיים בקבוצת ספייס וגולד'ס ג'ים עם כמה סיבות בריאותיות מדוע חשוב להתאמן דווקא בחורף: שיפור מערכת החיסון פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את המערכת החיסונית, מה שעוזר להתמודד טוב יותר עם מחלות החורף הנפוצות כמו הצטננות ושפעת. מחקרים מראים כי פעילות מתונה וקבועה מעלה את רמות התאים הלבנים בגוף, שמסייעים להילחם בזיהומים, משפרת את זרימת הדם ומעודדת ייצור חלבונים אנטי-דלקתיים התורמים להחלמה מהירה יותר במקרים של מחלות. חיזוק הלב וכלי הדם הקור גורם לכלי הדם להתכווץ, מה שמקשה על זרימת הדם בגוף ועלול להעלות את לחץ הדם. פעילות גופנית מסייעת לחיזוק שריר הלב, משפרת את גמישות כלי הדם ומסייעת לשמור על לחץ דם תקין. בנוסף, היא ) ומפחיתה HDL( מעודדת את ייצור הכולסטרול הטוב את הסיכון להצטברות פלאק בעורקים, מה שמפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ שמירה על משקל תקין בחורף אנחנו נוטים לאכול יותר מאכלים כבדים ומנחמים, ולעיתים פחות שומרים על תזונה מאוזנת. העלייה בצריכת הקלוריות בעונה הקרה, יחד עם הפחתה בפעילות, עלולה להוביל לעלייה במשקל.

שמירה על מצב רוח טוב בחורף, רבים מאיתנו חווים ירידה במצב הרוח כתוצאה מהפחתה בחשיפה לאור השמש. פעילות גופנית מעודדת שחרור של אנדורפינים, "הורמוני האושר", המסייעים להפחתת תחושות של דכדוך ועייפות. אימון, אפילו קצר, יכול להעניק תחושת חיוניות ושמחה ■ לאורך כל היום.

לבוש מתאים: דאגו ללבוש שכבות שניתן להסיר לפי הצורך, ולהשתמש בבגדי ספורט מנדפי זיעה אימון בבית: אם הקור או הגשם מרתיעים אתכם, נסו תרגילי כוח, יוגה או אירובי בבית ניצול שעות האור: בצעו את האימון במהלך שעות היום, כשעדיין יש אור טבעי מטרות קטנות ומעשיות: הציבו לעצמכם מטרות שבועיות לשמירה על מוטיבציה, כמו מספר צעדים יומי או דקות פעילות. טיפים לפעילות גופנית בחורף:

gold's gym

צילום: גיא סידי

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשרוף קלוריות מיותרות, מאיצה את חילוף החומרים ומונעת הצטברות שומן עודף. בנוסף, היא מסייעת בשימור מסת שריר חיונית, אשר תורמת לבריאות כללית ומשפרת את היכולת

של הגוף להתמודד עם הקור שיפור איכות השינה

הימים הקצרים והקור עשויים לשבש את שגרת השינה שלנו ולהוביל לנדודי שינה או עייפות מתמשכת. אימון גופני מסייע לווסת את מחזורי השינה על ידי העלאת טמפרטורת הגוף במהלך הפעילות, מה שמוביל לירידה הדרגתית בטמפרטורה לאחר האימון ותורם לשינה עמוקה ונינוחה. בנוסף, האימון מפחית רמות של הורמוני מתח כמו קורטיזול, מה שמסייע להירגעות טובה יותר לפני השינה.

2025 ינואר בריאות 16