אילת 22.10.21

חדש על המדף

בלי חשבון

תכשיט יוקרתי ˆ הבורסה לתכשיטים רשת משיקה קולקציית שעונים יוקרתית וייחודית למותג העל VERSACE - MEDUSA , המשמשים גם כצמיד SECRET ייחודי. המהדורה האייקונית יהלומים 102־ מעוטרת ב המשובצים בתוך הצמיד. סניף הרשת בקניון מול הים אילת, או בשאר סניפי הרשת ובאתר הרשת www . thebursa . co . il תוספת מפנקת ˆ החורף מתקרב ואיתו מגוון משיקה "אסם־נסטלה" המרקים. שקדי מהדורה מיוחדת של ארוכים מרק מקלונים וקראנצ'יים. מכילים רכיבים גווני 8 במהדורה מוגבלת הכוללת מט בסיסיים ועמידים, מעניקים בסיס מושלם לכל מראה איפור. שקל. 119.0 : מחיר נעליים קונים מהר ˆ יוצאת HAVAIANAS רשת במבצעים מיוחדים באוקטובר: הנחה, ובסניפים 20% באתר הנחה, פריט שני 20%־ פריט שני ב 30%־ הנחה, פריט שלישי ב 20%־ ב הנחה לחברי מועדון הלקוחות ומצטרפים חדשים. העצמי שלי ˆ "גברים ומבוכים - אבני דרך לבניית הגבריות העוצמתית" בהוצאת ד"ר ברק אילון מאת "ספרי ניב", הוא מסמך מרתק המפגיש את הקורא עם אנשי האריה, אנשי הפח ואנשי הדחליל, אשר טבעיים בלבד, ללא צבע מאכל וללא חומר משמר. מיוחד לעיניים ˆ GA - מותג הקוסמטיקה BASICS משיק את : DE פלטת איפור עיניים V 2

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

צילום: שאטר סטוק | פעילות גופנית סדירה משפרת את גמישות המפרקים

תתחילו לזוז איך שומרים על כושר תנועה ‰ מה התרומה לבריאות המפרקים ‰ ואיך מבדילים בין תנועתיות לגמישות ‰ גם כשמתבגרים חייבים לבצע פעולות פיזיות ולהניע את הגוף

זמן מתיחות אז כיצד אפשר לשפר את כושר התנועה? פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את גמישות המפרקים אלא גם תור י מת למצב הבריאותי הכללי ולשיפור מצב הרוח. דוגמאות לתרגילי אימון תנועתיות כוללות עבודה עם ), תרגול תנועתיות ומתיחות. foam roller גליל ( לדברי קלייטון, מחקרים הוכיחו שגם תרגילי כוח משפרים את יכולת התנועה. פעילות גופנית, ובייחוד הליכה, ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על תנועתיות בעיקר בקרב האוכ י לוסייה המבוגרת. י � גם מת Sports Medicine לפי מחקר שפורסם במגזין חות דינמיות מבוקרות יגדילו את טווח התנועה, וישפרו את כוח השרירים בהשוואה למתיחות סטטיות (מתיחה והחזקה ומתיחה בליסטית (מתיחה תוך ביצוע תנועות דינמיות). עושים שריר נוהגים להשתמש במילים "תנועתיות" ו"גמישות" לחי י לופין, אבל המשמעות שלהן אינה זהה. לדברי קלייטון, תנועתיות בריאה מסייעת להזיז את הזרוע קדימה, אחו י רה, מצד לצד ובמעגלים. ואולם, גמישות היא יכולתו של השריר להתמתח, מה שמאפשר לכם להזיז את הזרוע. אף שיש קשר בין תנועתיות וגמישות, ההבדל ביניהן משפיע על האתלטיות ועל הסיכון לפציעות. כיוון שה י תנועתיות כוללת מעבר בין מגוון תנועות מלא, אתם זקוקים לגמישות בשרירים כדי להיות ניידים. תנועתיות מסייעת לתקן את חוסר האיזון השרירי, מש י פרת את היציבה, מסייעת למנוע פציעות, מאפשרת לנוע ביעילות רבה יותר, ומאפשרת טווח תנועה רחב יותר, גם בזמן האימונים וגם כשעושים תנועות יומיומיות. לדברי קלייטון, פעילות גופנית יומיומית בשילוב תזו י נה בריאה ומאוזנת תסייע לתמוך בבריאות השרירים, העצמות והמפרקים ותשמור עליכם ניידים בכל גיל.

לא מקדישים מחשבה מיוחדת לפעולות לרוב אנחנו יומיומיות שאנחנו עושים כמו תרגול יוגה בסלון או ניקוי המטבח או חדר האמבטיה, אבל כל הפעולות האלה חו י .) mobility לקות מכנה משותף חשוב אחד: תנועתיות ( תנועתיות אופטימלית מאפשרת חופש תנועה על כל צורותיו והיא גורם מרכזי בהתבגרות ובהזדקנות בריאה. כיוון שסדרי העדיפויות שלנו משתנים, ואנחנו לא תמיד מקפידים לבצע את אותן פעולות פיזיות כשאנחנו מת י בגרים, לעיתים קרובות אנחנו מאבדים את הכוח שנדרש כדי לשמור על טווחי תנועה בריאים של המפרקים. ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף, סמנתה קלייטון, מסבירה כיצד תוכלו לשמור על כושר התנועה שלכם בכל גיל. הליכה ורכיבה מפרקים בריאים תורמים לתנועתיות טובה יותר. בריאות המפרקים חיונית כדי לשמור על כושר התנועה. ככל שאנחנו מתבגרים, מתרחשים שינויים בתנועתיות המפרקים ושינויים אלה עלולים לפגוע בבריאות ובתפ י קוד הכללי של המפרקים. פעילות גופנית מתאימה בכל גיל, מפחיתה כאבי מפרקים, ומחזקת את השרירים המ י קיפים את המפרקים. פעילויות בעצימות נמוכה שאינן מפעילות עומס על המפרקים כוללות הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וגולף. תנועתיות מופחתת עלולה לגרום לפציעה. כשנעשים פחות פעילים, השרירים מידלדלים, הגמישות פוח י תת וטווח התנועה קטן. פציעות מתרחשות בדרך כלל כששריר או מפרק נמתחים או מתאמצים מעבר ליכולתם. לפי המועצה האמריקאית, לפעילות גופנית חלק מה י מפרקים כמו עמוד השדרה המותני והגב התחתון נועדו להיות יציבים, בעוד מפרקים אחרים בגוף כמו הירכיים והכתפיים נועדו להיות גמישים יותר. חוסר תנועתיות מספקת באותם מפרקים עלול ליצור חוסר איזון שכנראה יגרום לתנועות מפצות ולסיכון מוגבר לפציעה.

לשמור על הגוף

פעילות גופנית יומיומית

הציבו לעצמם משאלה להיכנס למבוך הפרטי בתוכם ולהתגבר על מבוכה כדי לגלות חלקים משמעותיים בעצמי שקל. 82 : שלהם. מחיר ניחוח חדש ˆ רגע לפני שמתחיל הסתיו

•

תזונה בריאה ומאוזנת

•

תרגול תנועתיות ומתיחות

ועמו השימוש המוגבר במייבש משיקה "סנו מקסימה" הכביסה, - דפי בישום לחים למייבש הכביסה, בניחוח

מרכך הכביסה האהוב Blue והמוכר מקסימה . במהלך Blossom הייבוש הדף יעניק

לבגדים ניחוח עוצמתי לאורך זמן. שקל (לפי אתר זאפ). 12.90 : מחיר כשנוח לך ˆ רשת ההלבשה

התחתונה והפנאי משיקה INTIMA את קולקציית סתיו־ עם 2021-22 חורף מגוון פריטים: חליפות

פיג'מה מכופתרות, בייבי דול וחלוקים בדפוסי שיש מרוח, מכנסוני קטיפה וגוזיות תואמות, קרדיגנים ומכנסיים מבדי קטיפה בצבעוניות רכה, ועוד.

צילומים: יחסי ציבור, סטודיו אסם, יח"צ חו"ל, טל אזולאי, דודי חסון

24

22.10.2021 ˆ ידיעות אילת