S דור ה

כדי להתמודד עם שינויי הגיל? +65 מה חשוב וכדאי לאכול בגיל מאת: קרן אוחיון מדריך מולטי: +65 תזונה נכונה בגיל

– העדיפו דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, א. דגנים חיטה מלאה, כוסמין מלא ועוד. דגנים מלאים מכילים גם סיבים, ויטמינים ומינרלים. י � – ירקות ופירות מכילים סיבים, ויטמ ב. ירקות ופירו ת נים, מינרלים, מים ופחמימות. כדי לספק לגופנו מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ורכיבי תזונה נוספים חשו צ בים, מומלץ לגוון בצבעי הירקות והפירות, כיוון שכל צבע מכיל יתרונות תזונתיים אחרים. ה � – קבוצה הכוללת מזונות מהחי ומזונות מ ג. חלבוני ם צומח וחשוב לגוון בין מקורות אלו. מהחי: בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים. מהצומח: קטניות. : השכיחות +65 דגש מיוחד לגבי צריכת מוצרי חלב בגיל לאי סבילות ללקטוז עולה עם הגיל. אין זה אומר שבה צ כרח צריך להימנע ממוצרי חלב. אי סבילות ללקטוז משתנה מאדם לאדם ומוצרי חלב דלי לקטוז יכולים להוות פתרון נהדר, בהתאם לסבילות. מ � – הקפידו על צריכת שומנים טובים. ניתן ל ד. שומנים צוא אותם בשמן זית וזיתים, באבוקדו, אגוזים, שקדים וזרעים. מזונות אלו חשובים לבריאות, אך הגוף זקוק להם במידה ולכן אין להפריז בצריכתם. +65 דנונה מולטי: היוגורט שמבין מה צריך בגיל , גם כשבוחרים יוגורט, יש +65 כמו כל מזון אחר בגיל להתאים אותו לצרכים המשתנים של הגיל והגוף. כזה הוא דנונה מולטי: יוגורט שיש בו המון. גם חלבון בכ צ וגם דל בלקטוז או D מות מרשימה, גם מינרלים וויטמין בקיצור – מולטי! חלבון וסידן יש בכל יוגורט, אבל במולטי הדגש הוא על ההתאמה המדויקת לצרכי הגיל, למאפייניו, לחסרים ולצרכים. לכן, מולטי הוא יוגורט ש"שווה זהב" – הוא גרם חלבון בתוספת ויטמין 13 יוגורט דל לקטוז, מכיל , סידן, מגנזיום, אבץ וברזל. D אפשר לשלב אותו בכל ארוחה: בארוחת הבוקר, בא צ רוחת הערב או כארוחת ביניים עם תוספות (כמו פירות טריים או גרנולה) או בלעדיהן.

צריכת חלבון נאותה. שילוב חלבון בתפריט היומי עשוי לסייע בשמירה על חיוניות ומסת השריר ההולכת ופוח צ תת ככל שעולים בגיל. את הנתונים האלה תרגמנו לקבו צ צות מזון. לפניכם, המלצות שיעשו סדר בתזונה ועשויות .+65 לשפר את איכות החיים בגיל נתחיל בשלושת הכללים החשובים ביותר לתזונה נבונה: – ברשימה שלפניכם מספר קבוצות מזון. . מזון מגוון 1 אם תאכלו באופן מגוון ומאוזן מקבוצות המזון השונות, תצליחו להגיע לתפריט שיתרום לבריאות שלכם ולהר צ גשה הטובה שלכם. צ � – הקפידו שבכל ארוחה ת . הרכב הארוחה האידיאלי 2 רכו ירקות או פירות, חלבון, פחמימה ושומן. כל ארוחה תלווה בשתיית מים. 8 – הקפידו על שתיית מים מספקת, כ־ . מים, מים, מים 3 כוסות ביום. לדעת לבחור נכון לפניכם קבוצות המזון. גיוון ואיזון בין הקבוצות יספק .+65 תזונה נכונה לגיל

אנחנו מגיעים עם ידע שצברנו 65 לגיל במשך שנות חיינו, על המשפחה, הילדים, העבודה, החברים ועל החיים עצמם. דברים רבים בחיים, במיוחד בכל מה שקשור לגוף שלנו, אנחנו לא רק יודעים – אלא מרגישים. או אולי נכון יותר לומר שזה לא אנחנו, אלא הגוף שיודע. הגוף שלנו יודע שתזונה יכולה להיות המפתח לחיים נוחים יותר, בהנחה ומדובר בתזונה נכונה שתורמת לחיוניות שלנו, שנותנת לנו אנרגיה לעשות את פעולות היומיום באופן עצמאי ומשפרת את מצב הרוח שלנו. אלא מה, שעם עליית הגיל והשינויים שאנחנו עוברים בכלל בחיים, גם הצרכים התזונתיים משתנים, כך שצ צ ריך לנהוג בתשומת לב רבה יותר כשאנחנו בוחרים מה לאכול ומתי. הצרכים התזונתיים המשתנים קשורים לשינויים הפיזיולוגיים, הסביבתיים והרגשיים שחלים בגיל זה. שינויים פיזיולוגים כמו צפיפות עצם וירידה במסת השריר, סוכרת, יתר לחץ דם, יכולת עיכול וס צ פיגת המזון ולצידה בעיות רפואיות אחרות כמו אינט צ ראקציית מזון עם תרופות שאנו נוטלים. בנוסף, סיבות רגשיות כמו בדידות, מצבי אובדן של בן או בת זוג, כל אלו הופכים אותנו לפגיעים לחסרים תזונתיים. חשוב שתזונה תהיה מותאמת אישית וכמובן שיש שוני בין אנשים, אך ישנן המלצות תזונה כלליות לבני ובנות .+65 ?+65 מה חשוב לאכול בגיל אז אחרי שהבנו את הסיבות לחסרים, נעבור לקצת מספרים. ויטמינים ומינרלים - לפי סקר של משרד הב צ ריאות - מב"ת זהב, סקר לאומי במצב הבריאות ביש צ צורכים מתחת +65 מבני 90% ראל בקרב נשים וגברים: וכרבע מהם צורכים D לערכי הייחוס של סידן וויטמין מתחת לערכי היחוס של ברזל. מעל מחצית צורכים מתחת לערכי היחוס של מגנזיום כשני שליש צורכים מתחת לערכי הייחוס של אבץ. מעבר לוויטמינים ומינרלים אלו, חשוב להקפיד על

2022 ספטמבר וּ s דור ה־ וּ 20