בריאות נתניה 7.2025

בזיכרון. חלומות המשלבים אלמנטים מהתנסויות האחרונות, במיוחד אלו הקשורות לאירועים רגשיים או קוגניטיביים משמעותיים, נוטים להיות זכירים יותר. לדוגמה, חלומות שמתייחסים ישירות למשימת למידה או לבעיה שנתקלנו בה לפני השינה עשויים להוביל לשיפור ביצועי הזיכרון, שכן המוח מפעיל ומגבש את הזיכרונות הספציפיים המיוצגים בתוכן החלום. קישור זה מדגיש את הרעיון שחלומות עשויים לשמש כמנגנון רפלקטיבי - חיזוק הקידוד של מידע טרי תוך מתן הקשר נרטיבי שיכול לשפר את ההיזכרות. בנוסף, העוצמה הרגשית הקשורה לחלומות מסוימים מעצימה את הזיכרון שלהם. חלומות הכוללים תגובות רגשיות חזקות, כגון אלו הקשורות להצלחה, פחד או חרדה, נשמרים לרוב זמן רב יותר בשל הנטייה המולדת של המוח לתעדף בזיכרון חוויות טעונות רגשית. כתוצאה מכך, אנשים שחווים חלומות המאופיינים בעוררות רגשית גבוהה יותר, מדווחים לעתים קרובות על זכירה טובה יותר, מה שמחזק את הקשר בין עיבוד רגשי עמוק לשימור זיכרון. הדרך שבה אנו מתעדים ומדווחים על חלומות יכולה להשפיע על מידת ההצלחה בהיזכרות בהם. במחקרים שבהם המשתתפים מדווחים על החלומות

): רשת של אזורי DMN( רשת מצב ברירת מחדל מוח הפעילה מאוד כאשר אדם נמצא במנוחה או מעורב בתהליכי חשיבה פנימיים, כגון חלומות בהקיץ או שחזור זיכרונות. במהלך חלימה, במהלך רשת ברירת המחדל מפעילה תהליכי REM שנת חשיבה יצירתית אסוציאטיבית, יצירת סיפורים, רעיונות חדשים והפלגה בדמיון. על ידי שילוב חוויות ורגשות עבר, רשת ברירת המחדל יוצרת נרטיבים עשירים ולעיתים גם סוריאליסטיים של חלומות, שלעיתים אינם אוחזים במציאות. במהלך DMN- הפונקציה היצירתית הזו של ה החלימה מקושרת גם לעיבוד רגשי ולחישבה FPN(- גמישה ומסתעפת לפתרון בעיות. רשת ה ( -לעומת זאת, הרשת Frontoparietal network ) מאופיינת כרשת FPN( הפרונטלית פריאטלית ניהולית האחראית על תפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר הכוללים קשב, שליטה, בקרה, תכנון, הבחנה בין עיקר לטפל, עיכוב תגובה, ויסות רגשי וקבלת החלטות. במהלך השינה, במיוחד בשלבים מופחתת, FPN- , פעילות ה REM עמוקים ובשנת מה שמאפשר שינוי בתהליכים קוגניטיביים ונדידה חיוני FPN- מחשבתית. מצב המנוחה הזה של ה לחלום, מכיוון שהוא מאפשר למוח "חופש פעולה"

מסוג זה מסייע לפתח יכולת לגשת ולהרהר בחוויות מחלומות, מה שעשוי להוביל לשיפור ההיזכרות בשחזור שלהם. בנוסף, תרגול ויזואליזציה הכולל הפעלה יזומה של הדמיון יכול לסייע לראות תרחישים או נושאים הקשורים לחלומות. יצירת דימויים ונרטיבים מנטליים דרך הדמיון לצד הקישור הרגשי אליהם, עשוי גם כן לחזק את היכולת לשחזר חלומות, את הרגשות שהם מפעילים ותובנות שעולות מהן. שינה וחלימה שינה קלה: מתייחס בעיקר לשלבים המוקדמים יותר . בשלבים N2- ו N1 , במיוחד REM של שינה שאינה אלו השינה קלה יחסית, וניתן להעיר אדם בקלות. זהו שלב המעבר של השינה שבו הגוף מתחיל להירגע, היא עדיין צורת שינה N2 . והתודעה הולכת ופוחתת קלה יותר בהשוואה לשלבים עמוקים יותר, אך היא מאופיינת בצירי שינה המסייעים בעיבוד וגיבוש זיכרון. NREM (Non-Rapid Eye( שינה עמוקה , המכונה גם N3- : מתייחס ספציפית ל Movement ). בשינה מסוג Slow-Wave Sleep( שינה בגל איטי זה, הגוף נמצא במצב המנוחה העמוק ביותר שלו. בשלב זה, קשה יותר להעיר מישהו, ומתרחשים תהליכים פיזיולוגיים משמעותיים להחלמה ולגיבוש הזיכרון. : בניגוד REM (Rapid Eye Movement( שנת היא REM להיותה מסווג כשינה עמוקה, שנת למעשה שלב נבדל המאופיין בתנועות עיניים מהירות לא נחשבת REM ופעילות מוחית מוגברת. שנת לשינה עמוקה במונחים של הרפיה פיזיולוגית מכיוון דומה לזו של ערות. REM שפעילות המוח בזמן ממלאת תפקיד קריטי בעיבוד זיכרונות REM שנת רגשיים וחשיבה יצירתית, אך היא אינה השלב הקשור להחלמה הפיזית ולמצב הרפיה העמוק ביותר. עם REM. החלימה מתרחשת בעיקר במהלך שנת NREM זאת, חלימה יכולה להתרחש גם בשנת ((, במיוחד בשלבים Non-Rapid Eye Movement , אם כי חלומות אלו לרוב N3- ו N2 העמוקים יותר כמו פחות חיים וזכירים בהשוואה לאלו שחווים במהלך היא השלב המקושר REM . למעשה, שנת REM שנת ביותר לחלום א ינטנסיבי ועשיר יותר מבחינת הייצוג שלו בזיכרון. ממצאי המחקר מצביעים על כך שאנשים צעירים יותר, שבדרך כלל מצויים בטווחי זמן ארוכים יותר של , חווים זיכרון חלומות בשכיחות גבוהה REM שנת יותר מאשר מבוגרים, שמצויים בשינה עמוקה בטווחי זמן ארוכים יותר. יתר על כן, המחקר הצביע על וריאציות המבוססות על שינויים עונתיים, כאשר זכירת החלומות פחתה לכאורה במהלך חודשי החורף, מה שעשוי לאפיין השפעות סביבתיות על מצבים קוגניטיביים ורגשיים פנימיים. מדעי המוח החולם אחת הדרכים לתאר חלימה במוח האנושי היא כ"תזמורת" עשירה ומגוונת של אזורים אסוציאטיביים ורשתות מוחיות המתקשרים ביניהם באותה יצירה דמיונית – יצירת החלום. לדוגמא, אזורים מוחיים חזותיים מתקשרים עם אזורים צליליים, אזורים שפתיים וכן אזורים רגשיים המקושרים אליהם אסוציאטיבית. בנוסף, ניתן גם לייחס חלימה לשתי רשתות מוחיות משמעותיות:

ממצאי המחקר מצביעים על כך שאנשים צעירים יותר, ,REM שבדרך כלל מצויים בטווחי זמן ארוכים יותר של שנת חווים זיכרון חלומות בשכיחות גבוהה יותר מאשר מבוגרים, שמצויים בשינה עמוקה בטווחי זמן ארוכים יותר

שלהם רק פעם אחת עם היקיצה, הסיכוי להיזכר בחלומות פוחתת משמעותית. למעשה, ככל שהחלום מתורגל בזיכרון בתדירות גבוהה יותר תוך כדי שינה, כך גדלים הסיכויים להיזכר בו באופן מפורט יותר לאחר היקיצה. תופעת ההיזכרות בחלומות מקושרת לתחום עשיר המחבר בין פסיכולוגיה למדעי המוח. המחקר מדגיש את המשמעות IMT האחרון מבית הספר של גורמי הבדל אינדיבידואליים - כגון אישיות, דינמיקה של שינה ומעורבות רגשית - בעיצוב ההיזכרות בחלום. חלומות לא רק משקפים תהליך קוגניטיבי ייחודי אלא גם משמשים כחלון למחשבות, רגשות ורצונות שבחלקם מצויים בתת מודע. המחקר ההולך ומתפתח בנושא מציע תובנות חשובות לגיבוש תפיסה מעמיקה יותר האופן שבו אנו חולמים ועל זיכרון חלומות. תובנות אלה עשויות לסייע בפיתוח טיפוליים רגשיים, קוגניטיביים והתנהגותיים להתמודדות יעילה יותר עם מצבים קליניים כגון חרדה או פוסט טראומה. זאת מתוך הבנה כי חלומות משקפים, לעיתים כתמונת מראה, חוויות מהחיים שלנו, רגשות עמוקים ואף בעיות לא פתורות, ומאפשרים לנו להפליג מחשבתית אל מעבר לגבולות המציאות בטווח זמן הערות. לתמונת מראה זו עשויות להיות השלכות משמעותיות ומעניינות על הבנה מעמיקה יותר בנושא ועל התמודדות עם מצבים רגשיים ■ שונים, בעיקר למי שחפץ להתבונן בה.

פחות FPN- ממגבלות המציאות. כאשר רשת ה פעילה, היא מאפשר לרשת מצב ברירת המחדל לפעול ללא השליטה הביצועית המופעלת בדרך בזמן ערות. "חופש פעולה" FPN- כלל על ידי ה זה מאפשר לרשת ברירת המחדל ליצור חלומות, ליזום תרחישים דמיוניים ואסוציאציות לא שגרתיות ולהפליג בדמיון למחוזות יצירתיים. למעשה, הפעילות הניהולית המופחתת שלה במהלך החלימה מאפשרת למוח להגות רעיונות בצורה גמישה יותר ולכאורה בלתי מוגבל. משחק הגומלין מצביע על המורכבות DMN- ל FPN הדינמי הזה בין של תהליך החלימה, וממחיש כיצד המוח מנווט בין חשיבה ניהולית, ממוקדת ומתוכננת לחשיבה יצירתית, אסוציאטיבית ומסתעפת. קידוד ושמירת חלומות בזיכרון חלומות מייצגים פסיפס מורכב של המחשבות, החוויות והרגשות התת-מודעים שלנו, עם דרגות שונות של אסוציאציה לחיינו הערים. מחקרים מצביעים על כך שתוכן החלומות שלנו משקף לעתים קרובות חוויות אחרונות, מה שמרמז על קשר מורכב בין חלומות וגיבוש זיכרון. מחקר מטה אנליזה שנערך לאחרונה שופך אור על ההבחנה בין חלומות שאנו נוטים לזכור ולשכוח, ובפרט על קשר בין תוכן החלום לשימורו בזיכרון לאורך זמן. בעוד שחלומות רבים חולפים ונשכחים בקלות, סביר יותר שסוגים מסוימים של חלומות יישמרו

9 בריאות 2025 יולי

Made with FlippingBook Ebook Creator