ווינטר ידיעות העמק דצמבר 2024
קשורה לוויסות אנרגיה או להזנת הגוף. במקום זאת, היא מהווה ניסיון לנטרל רגשות לא נעימים ולהשיג תחושת נחמה והסחת דעת" מסבירה בר קופל, תזונאית קלינית במחוז צפון בכללית, "לרוב, האוכל מעניק רגיעה זמנית, אך במקרים רבים אינו מביא להקלה אמיתית. להיפך, הוא עלול להוביל לתחושות של אשמה ובושה. רעב פסיכולוגי, שהוא הבסיס לאכילה רגשית, מופיע באופן פתאומי ואינו קשור למימד הזמן. הוא ממשיך גם לאחר שהגוף מגיע לשובע פיזי, ובדרך כלל מוביל לתחושות שליליות לאחר האכילה". איך ניתן להתמודד עם אכילה רגשית? "אכילה מודעת וקשובה היא אכילה שעונה על הצורך הפיזי, אך גם יודעת לתת מענה רגשי מותאם ומיטיב עם הגוף. זוהי מיומנות שניתן לפתח עם הזמן והתרגול. חשוב לזכור כי התזונה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלנו. אימוץ תזונה מאוזנת ובריאה יכול לשמש ככלי חשוב בהתמודדות עם אכילה רגשית. התמודדות עם אכילה רגשית היא תהליך מתמשך הדורש מודעות, סבלנות ותרגול. יש מספר צעדים שאותם צריך ליישם: לפני שאתם פונים לאוכל, תשאלו: האם אני באמת רעב/ה? או שמא מדובר בעייפות, צמא, חשק, שעמום, עצבנות, עצבות, חרדה, התרגשות או פשוט הרגל? הבחנה בין זמן לאכול וזמן לא לאכול: חשוב לנתק את הקשר המלאכותי שנוצר בין רגש לאכילה הבחנה בין חשק לרעב: עלינו לעבור מאכילה אימפולסיבית למתוכננת ולהבחין בין צורך נפשי לפיזי
shutterstock, Drazen Zigic : צילום אילוסטרציה
שימוש במד רעב ושובע: למדו להבחין בין רמות שונות של רעב ושובע". "חשוב להדגיש כי במקרים של התמודדות מתמשכת עם אכילה רגשית, מומלץ לפנות לאנשי מקצוע מתחום התזונה והפסיכולוגיה לקבלת כלים מותאמים אישית. אל תהססו לבקש עזרה - זהו צעד חשוב בדרך לאורח חיים ■ בריא ומאוזן יותר" מסכמת קופל.
אכילה מודעת וקשובה היא אכילה שעונה על הצורך הפיזי, אך גם יודעת לתת מענה רגשי מותאם ומיטיב עם הגוף. זוהי מיומנות שניתן לפתח עם הזמן והתרגול
תכננו מראש ואכלו ליד השולחן טיפים חשובים שיכולים שיסייעו בניהול 12 אכילה רגשית ובקידום אורח חיים בריא:
הקפידו לשתות מספיק שתייה מרובה: מים במהלך היום.
נסו להפסיק הפסיקו לאכול מוקדם: שעות לפני השינה 2-3 לאכול
כמה זמן תצטרכו להקדיש חשבו מראש להכנת הארוחות
זכרו שאין אוכל "אסור" אין מזון אסור: או "מותר".
האם תהנו מהאכילה. שאלו את עצמכם זה עשוי לסייע בזיהוי אכילה רגשית
זה מעודד אכילה אכלו ליד שולחן: מודעת ומפחית אכילה אוטומטית והעדיפו ארוחת ערב קלה ומאוזנת. הכינו תפריט יומי לפני כל תכננו מראש: יום. זה יעזור להפחית החלטות אימפולסיביות הנובעות מרגשות והכינו מראש אוכל בקופסאות מראש לרגעי לחץ.
גישה מאוזנת היא המפתח ואל תמנעו הקפידו לא להימנע ממאכלים אהובים: ממאכלים אהובים כדי למנוע "פיצוי" מאוחר יותר.
הימנעו מצריכת קפאין הפחיתו קפאין: שעות לפני השינה 6- כ
שלבו פעילות גופנית פעילות גופנית: סדירה בשגרה שלכם
ודאו שיש לכם את כל המצרכים הנדרשים לארוחות המתוכננות.
זה יכול לשפר הימנעו ממסכים לפני השינה: את איכות השינה ולהפחית אכילה לילית
27 WINTER 2024 דצמבר
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online