מגזין בריאות תל אביב 25.07.25

ונוגדי חמצון. קטניות מסייעות לייצוב רמות הסוכר, ותורמות לשובע ולרוגע. ניתן לצרוך כמשומרות, קפואות או מבושלות לאחר השריה. -)3 דגים (בעיקר כאלה שעשירים באומגה • מסייעים להפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח. דגנים מלאים - כמו שיבולת שועל, אורז מלא, • כוסמת, חיטה מלאה וכוסמין מלא - מספקים אנרגיה יציבה לאורך זמן, תורמים לאיזון רמות הסוכר ומכילים רכיבים תזונתיים החיוניים לתפקוד מערכת העצבים. מחסור בהם עלול להגביר עייפות, עצבנות ותנודות במצב הרוח. תנועה ושתייה: שני עוגנים נוספים לרגיעה ולחוסן לצד התזונה, פעילות גופנית סדירה מהווה כלי יעיל במיוחד להפחתת סטרס. גם הליכה יומית קצרה, תרגול מתיחות או פעילות גופנית מתונה בבית - תורמים לשחרור אנדורפינים, לשיפור זרימת הדם ולתחושת שליטה מחודשת. דקות של 20-30- מחקרים מצביעים על כך ש פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה או ריקוד, עשויות להפחית משמעותית רמות קורטיזול ולשפר את מצב הרוח. חשוב גם להקפיד על שתייה מספקת של מים או חליטות צמחים ללא תוספת סוכר וממתיקים.. התייבשות, אפילו קלה, עלולה להחמיר תחושת עייפות, כאבי ראש, עצבנות וחוסר ריכוז. כוסות מים ביום הן נקודת פתיחה טובה - 10-8 ויותר מזה כשחם או כשמבצעים פעילות גופנית. ומה לא כדאי? צפייה ממושכת בחדשות - במיוחד בתקופות של מתח מתמשך - עלולה להגביר תחושות של סטרס וחוסר שליטה. מצא שחשיפה מתמשכת 2024־ מחקר שפורסם ב לחדשות שליליות מגבירה מצוקה פסיכולוגית. כוס תה או חליטת צמחים - נשימה עמוקה והפסקה מהמסך רגע של שקט - באמצעות תה ירוק או חליטת קמומיל, מליסה או לוונדר - עשוי לחולל שינוי אמיתי.

shutterstock, Drazen Zigic : צילום

תזונה ים־תיכונית רגילה, ובוודאי שירוקה, מיטיבה עם הבריאות הודות לרכיבים אנטי־דלקתיים, נוגדי חמצון טבעיים וחומצות שומן בריאות. היא תורמת לוויסות מערכת העצבים ולהפחתת מדדים הקשורים ללחץ נפש

מצביעה על כך ששימוש 2022־ סקירה מדעית מ בשמנים אתריים מצמחים אלה הפחית תסמינים של מתח וחרדה. לסיכום הגוף מגיב לסביבה - אבל אנחנו יכולים לעזור לו להגיב בעדינות. תזונה מאוזנת, נשימה מודעת והפחתת גירויים שליליים מהסביבה - כל אלו הם כלים פשוטים אך משמעותיים לשמירה על חוסן פיזי ונפשי בתקופות של עומס רגשי. תזונה ים־תיכונית, ובעיקר ירוקה - מסייעת .1 בהפחתת סטרס, קורטיזול ומדדי דלקת. מזונות טבעיים מותאמים - כמו שמן זית, תה .2 ירוק, אגוזים, דגים, דגנים מלאים, פירות וירקות - מאזנים את הגוף. הרגלים יומיומיים קטנים - כוס תה, הפסקה .3 מהמסך, נשימה עמוקה - תורמים לאיזון נפשי. הדרך לאיזון פיזי ונפשי מתחילה בצלחת - מזון טוב הוא צעד קטן אך עוצמתי לנפש איתנה בתקופת חוסר ודאות, ובימים מאתגרים כל כך כדאי לזכור: אנחנו ■ לא שולטים בכול, אבל בהחלט יכולים להשפיע.

מחקרים מראים שצמחי מרפא אלו אינם רק מסורתיים אלא בעלי השפעה מוכחת: הם תורמים להפחתת סטרס, להרגעה כללית ואף לאיזון רמות קורטיזול.

shutterstock, Sunanda Malam : צילום

31 בריאות 2025 יולי